さっぱり焼きさば

さっぱり焼きさば

さばや大根を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    231kcal
  • 塩分
    1g
  • たんぱく質
    17.9g
  • 脂質
    16g

材料(2人分)

さば2切れ
「瀬戸のほんじお®」適量
大根1/4本(300g)
A1/4カップ
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ1
A「ほんだし®」小さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1
ミニトマト4個
青じそのせん切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さばに塩をふる。大根はすりおろし、ミニトマトは4等分に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のさばを入れて焼く。両面焼き色がついたら
    フタをして5分蒸し焼きにし、火が通ったら器に盛り、(1)の大根おろしをのせる。
  • 3
    フライパンにを入れてひと煮立ちさせる。
  • 4
    (2)に(3)をかけ、(1)のミニトマト、しそを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー231 kcal
塩分1 g
たんぱく質17.9 g
野菜摂取量※164 g
脂質16 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く