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いわし缶のレンジくずし豆腐

いわし缶のレンジくずし豆腐(いわしかば焼き缶+木綿豆腐を使ったレシピ)

いわしかば焼き缶や木綿豆腐を使った人気の主菜レシピです。

10分

いわしかば焼き缶や木綿豆腐を使った人気の主菜レシピです。

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材料（2人分）

レシピ提供：味の素KK

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  • 「ピュアセレクト マヨネーズ」
  • 「ほんだし」

つくり方

  1. 1

    いわしは汁気をきって、ほぐす。豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせ、
    電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱して水きりをし、粗熱を取る。

  2. 2

    みつばは２～３ｃｍ長さに切ってラップで包み、電子レンジで２０秒加熱する。

  3. 3

    ボウルに（１）の豆腐をくずし入れ、（１）のいわし、（２）のみつば、Ａを加えて
    混ぜる。

  4. 4

    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報（1人分）

  • ・エネルギー200 kcal
  • ・塩分1.1 g
  • ・たんぱく質13.6 g
  • ・野菜摂取量※3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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