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かぼちゃと鶏肉のだし炊きご飯

かぼちゃと鶏肉のだし炊きご飯

かぼちゃの甘味と鶏肉のうま味が染み込んだだし炊きご飯はいかが？

  • エネルギー
    424kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    16.8g
  • 脂質
    9.7g

材料（4人分）

米2合
水適量
鶏もも肉1枚（250g）
かぼちゃ1/8個（150g）
Aしょうゆ大さじ2
Aみりん大さじ1
A「ほんだし®」小さじ山盛り2（8g）
いり黒ごま・好みで適量

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って３０分以上浸水し（時間外）、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    鶏肉、かぼちゃは２ｃｍ角に切る。
  • 3
    炊飯器に（１）の米、Ａを入れ、２合の目盛りになるまで水を加え、（２）の鶏肉・かぼちゃをのせて炊く（時間外）。
  • 4
    炊き上がったら、１５分蒸らし（時間外）、軽く混ぜて器に盛り、好みでごまをふる。
  • ＊
    米３合の場合は、上記分量の１．５倍、米４合の場合は２倍で調理して下さい。

栄養情報（1人分）

エネルギー424 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質16.8 g
野菜摂取量※34 g
脂質9.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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