あじの梅煮
材料（2人分）
つくり方
-
1
あじは洗い、塩をふって５分ほどおき、キッチンペーパーで水気を拭き取る。 -
2
鍋にＡを入れて火にかけ、煮立ったら、（１）のあじを加え、落としぶたをして弱火で１０分ほど煮る。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー181 kcal
- ・塩分4.3 g
- ・たんぱく質24.9 g
- ・野菜摂取量※11 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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