材料(4人分)
| 甘塩ざけ | 2切れ |
|---|---|
| じゃがいも | 3個 |
| A酢 | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| にんじん | 1/4本 |
| 玉ねぎ | 10g |
| きゅうり | 1/2本 |
| ホールコーン缶 | 20g |
| B「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ6 |
| B「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| バター(食塩不使用) | 15g |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1フライパンにバターを熱し、さけを入れて焼く。粗熱が取れたら骨を取り除き、
大きめにほぐす。 - 2じゃがいもは皮をむいて8等分に切る。にんじんは5mm幅のいちょう切りにする。
鍋にじゃがいもを入れ、かぶるくらいの水を注いで火にかけ、沸騰したら5分ゆで、
にんじんを加えてさらに5分ゆでる。ザルに上げて水気をきる。 - 3鍋に(2)のじゃがいもを戻し入れて再び火にかけ、揺すりながら水気をとばす。
ボウルに移し、熱いうちに粗くつぶし、Aで下味をつけて冷ます。 - 5別のボウルにBを入れて混ぜ、(1)のさけ、(2)のにんじん、(3)のじゃがいも、
(4)の玉ねぎ・きゅうり・コーンを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 222 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 11.6 g |
| 野菜摂取量※ | 29 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

