あじの干物のトマト煮

あじの干物のトマト煮

あじの干物やホールトマト缶を使った人気の主菜レシピです。

  • エネルギー
    243kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    12.2g
  • 脂質
    15.2g

材料(4人分)

あじの干物2枚(300g)
玉ねぎ1個(200g)
じゃがいも1個(150g)
にんじん1/2本(75g)
にんにくの薄切り1かけ分
白ワイン大さじ2
ホールトマト缶1缶(400g)
A2カップ
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ大さじ1
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3
パセリ・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    干物は骨などが取れるようであれば取り除き、ひと口大に切る。
    玉ねぎはタテ半分に切り、さらにタテ1.5cm幅に切る。
    じゃがいもは5mm幅の半月切りにし、にんじんは3mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったら、(1)の干物を
    皮目から入れ、焼き色がつくまで焼き、白ワインを加え、魚の臭みをとばす。
  • 3
    (1)の玉ねぎ・じゃがいも・にんじんを加えて軽く炒め、ホールトマトをつぶしながら
    加え、を加えて中火で10分ほど煮る。
  • 4
    弱火にし、フタをしてさらに5分煮て、火を止めて味をなじませる。
  • 5
    器に盛り、好みでパセリを飾る。
  • 干物はお好みのものでお作りいただけます。骨なしを使用するとより便利です。
  • 干物はうま味が詰まっていて、ほどよい塩加減なのでトマトソースに干物のうま味が
     しみ込んで、コクのあるソースになります。
  • はちみつを少量加えても まろやかさとコクが増します。

栄養情報(1人分)

エネルギー243 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質12.2 g
野菜摂取量※167 g
脂質15.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

商品情報

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ

「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ