ブロッコリーソースのお好み焼き

ブロッコリーソースのお好み焼き

キャベツやお好み焼き粉を使った人気の主食レシピです。

  • エネルギー
    547kcal
  • 塩分
    5.3g
  • たんぱく質
    21g
  • 脂質
    23.6g

材料(2人分)

キャベツ6枚(300g)
玉ねぎ1/3個
ねぎのみじん切り1/2本分(30g)
A150ml
Aお好み焼き粉100g
A溶き卵2個分
豚ひき肉50g
ブロッコリー100g
Bお好み焼きソース大さじ6
B「ほんだし®」小さじ2/3
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「ピュアセレクト® マヨネーズ」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツ、玉ねぎは粗みじん切りにする。ブロッコリーは小房に分けてラップで包み、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。
  • 2
    ボウルにを入れてサッと混ぜ、(1)のキャベツ・玉ねぎ、ねぎを加えて全体を混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンに油大さじ1/2を熱し、(2)の半量を丸く流し入れ、焼き色がついたら裏返し、弱火で火が通るまで焼く。同様にもう1枚焼く。
  • 4
    フライパンを熱し、ひき肉を入れて火が通るまで炒める。ボウルに移し入れ、(1)のブロッコリーを半量、を入れて混ぜ、ブロッコリーソースを作る。
  • 5
    器に(3)を盛り、(4)をかける。(1)の残りのブロッコリーをのせ、「ピュアセレクトマヨネーズ」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー547 kcal
塩分5.3 g
たんぱく質21 g
野菜摂取量※229 g
脂質23.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く