寄せ鍋

海鮮・野菜たっぷり

寄せ鍋

だしのきいたしょうゆ味は飽きの来ない定番の味◎お家にある調味料と「ほんだし」で簡単に作れるので、「今日は鍋にしよう!」という時にぴったり♪入れる食材も気分と好みで変えてみてお楽しみ下さい♪

  • エネルギー
    360kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    37.6g
  • 脂質
    13.2g

材料(4人分)

たら・その他白身魚でも可3切れ
鶏もも肉240g
えび4尾
焼き豆腐・または木綿豆腐1丁
白菜1/4株
春菊1/2束
にんじん1/2本
ねぎ1本
えのきだけ1袋
しいたけ4枚
A4カップ
Aみりん大さじ4
A大さじ4
Aしょうゆ大さじ3
A「ほんだし®」小さじ山盛り1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たら、鶏肉はひと口大に切る。えびは尾のひと節を残して殻をむく。豆腐はひと口大に切る。
  • 2
    白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。春菊は長さを半分に切る。にんじんは薄い輪切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにし、えのきだけは根元を切る。しいたけは石づきを取って飾り包丁を入れる。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の鶏肉・たら・えび、(2)の白菜の芯・にんじん・しいたけ・えのきだけ・ねぎ・春菊・豆腐・白菜の葉の順に加えて全体に火が通るまで煮る。
  • 好みで七味唐がらし、ゆずこしょう、しょうがのすりおろしなど、薬味を加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー360 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質37.6 g
野菜摂取量※175 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く