明石風ふわとろお好み焼き

明石風ふわとろお好み焼き

ソースには意外と多くの塩分が含まれる…けどお好み焼きは食べたい!そこでおだしで食べる新しいお好み焼きスタイル♪作って楽しい!食べておいしい!だし汁でじゅわっと満足☆桜えびを入れることでうま味が増します

  • エネルギー
    414kcal
  • 塩分
    1.1g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    14.5g

材料(2人分)

お好み焼き
豚ロース薄切り肉5枚(100g)
キャベツ4枚(200g)
干し桜えび大さじ2・2/3(8g)
A薄力粉100g
Aおろし長いも50g
A1個
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
適量
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
削り節小さじ2(2g)
だし汁
B1カップ
B「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ1
B「やさしお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は2~3等分に切る。キャベツは粗めのみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにを入れ、水50ml~100mlを少しずつ加えながら、生地のかたさを調整し、(1)のキャベツ、桜えびを加えて混ぜ合わせる。
  • 3
    フライパンに油小さじ1を入れて中火~弱火にかけ、(2)の半量を加える。(1)の豚肉を半量のせ、2~3分焼く。裏返してさらに2~3分焼く。同様にもう1枚焼く。
  • 4
    皿に盛り、削り節をかけ、混ぜ合わせたのだし汁を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー414 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質24.5 g
野菜摂取量※100 g
脂質14.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く