ごろっと具材の満腹グラタン
20 分
「コンソメ」のうま味とバターのコクでおいしく減塩☆バターは無塩を使うことがポイント！マカロニではなくじゃがいもを使うことでエネルギーを抑えられることも嬉しい♪家族が喜ぶメインおかずです◎
つくり方
-
2
Ａはあわせて「コンソメ」を溶かしておく。 -
3
フライパンにバターを熱し、えび、（１）の玉ねぎを入れて炒める。全体に油がなじんだら、（１）のじゃがいも・しめじを加えて炒め、火が通ってきたら、小麦粉を加えて全体になじませる。 -
4
（２）、Ｂを加え、とろみがつくまで中火～弱火で２～３分煮る。 -
5
グラタン皿に（４）を等分に入れ、（１）のブロッコリー、チーズをのせてオーブントースター（１０００Ｗ）で焼き色がつくまで５～６分焼く。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー267 kcal
- ・塩分1.2 g
- ・たんぱく質21.7 g
- ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
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