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ごろっと具材の満腹グラタン

ごろっと具材の満腹グラタン(むきえび+牛乳を使ったレシピ)
20 分

「コンソメ」のうま味とバターのコクでおいしく減塩☆バターは無塩を使うことがポイント!マカロニではなくじゃがいもを使うことでエネルギーを抑えられることも嬉しい♪家族が喜ぶメインおかずです◎

材料(2人分)

むきえび
6個
じゃがいも
1個
玉ねぎ
1/2個
しめじ
1/2パック
ブロッコリー
6房(60g)
薄力粉
大さじ2
熱湯
1/4カップ
「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>
1個
牛乳
3/4カップ
「やさしお」
少々
ピザ用チーズ
10g
バター(食塩不使用)
10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  1. 1

    じゃがいもは1cm幅のいちょう切りにし、耐熱容器に入れて軽くラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。玉ねぎは薄切りにし、しめじは小房に分ける。耐熱容器にブロッコリーを入れて軽くラップをかけ、電子レンジで1分加熱する。
  2. 2

    Aはあわせて「コンソメ」を溶かしておく。
  3. 3

    フライパンにバターを熱し、えび、(1)の玉ねぎを入れて炒める。全体に油がなじんだら、(1)のじゃがいも・しめじを加えて炒め、火が通ってきたら、小麦粉を加えて全体になじませる。
  4. 4

    (2)、Bを加え、とろみがつくまで中火~弱火で2~3分煮る。
  5. 5

    グラタン皿に(4)を等分に入れ、(1)のブロッコリー、チーズをのせてオーブントースター(1000W)で焼き色がつくまで5~6分焼く。

栄養情報 (1人分)

  • ・エネルギー291 kcal
  • ・塩分1.2 g
  • ・たんぱく質21.3 g
  • ・野菜摂取量※77 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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