鶏ときのこの味わい炊き込みごはん<塩分ひかえめ>

鶏ときのこの味わい炊き込みごはん<塩分ひかえめ>

鶏の味わいときのこを楽しむ炊き込みご飯。かつお節をふんだんに使うことで塩分カットしている「お塩控えめの・ほんだし®」を使えば、塩分を減らしながら、いつものおいしさで仕上がります。

  • エネルギー
    330kcal
  • 塩分
    1.1g
  • たんぱく質
    12.3g
  • 脂質
    2.3g

材料(4人分)

2カップ
2・1/2カップ
鶏むね肉・三瀬鶏100g
しめじ1/2パック
しいたけ2個
さやいんげん4本
A減塩しょうゆ大さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」大さじ1
A大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗ってザルに上げて水気をきる。
  • 2
    鶏肉は食べやすい大きさに切る。しめじは小房に分け、しいたけは薄切りにする。さやいんげんは塩ゆでし、斜め薄切りにする。
  • 3
    鍋に(1)の米、を入れて軽く混ぜ、(2)の鶏肉・しめじ・しいたけをのせてフタをして強火にし、10分加熱し、コトコトと音がし始めたら弱火にし、5分加熱する。
  • 4
    音がしなくなったら、10秒強火にし、火を止め、15分ほど蒸らす。
  • 5
    器に盛り、(2)のさやいんげんを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー330 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※7 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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