和風 たんぱくぱくおにぎり
つくり方
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1
ツナは汁気をきる。冷凍枝豆は解凍し、さやから出して包丁で砕く。 -
2
耐熱容器に卵を割りほぐし、Ａを加えてラップはかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒ほど加熱する。菜ばしで混ぜ、いり卵にする。 -
3
ボウルにご飯、（１）のツナ・枝豆、（２）のいり卵、「ほんだし」を入れ、混ぜ合わせて２等分し、三角形に握る。 -
＊ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報 （1人分）
- ・エネルギー610 kcal
- ・塩分2.9 g
- ・たんぱく質26.3 g
- ・野菜摂取量※8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
