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和風　たんぱくぱくおにぎり

和風　たんぱくぱくおにぎり

たんぱく質がしっかり摂れるおにぎりです。朝食にオススメ！

  • エネルギー
    610kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    23g

材料（1人分）

温かいご飯200g
ツナ缶1缶（70g）
卵1個
冷凍枝豆5さや
A砂糖小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」ひとつまみ
「ほんだし®」小さじ1

レシピ提供：味の素KK

つくり方

  • 1
    ツナは汁気をきる。冷凍枝豆は解凍し、さやから出して包丁で砕く。
  • 2
    耐熱容器に卵を割りほぐし、Ａを加えてラップはかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒ほど加熱する。菜ばしで混ぜ、いり卵にする。
  • 3
    ボウルにご飯、（１）のツナ・枝豆、（２）のいり卵、「ほんだし」を入れ、混ぜ合わせて２等分し、三角形に握る。
  • ＊
    ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報（1人分）

エネルギー610 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質26.2 g
野菜摂取量※8 g
脂質23 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

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