つくり方
- 1玉ねぎは薄切りにし、大根の皮は5cm長さ、5mm幅に切る。ねぎの青い部分は5mm幅の斜め切りにする。Bは混ぜ合わせて冷蔵庫で冷やす(時間外)。
- 2小松菜は根元をよく洗い、十字に切り込みを入れ、根元も合わせて5cm長さに切る。耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒ほど加熱する。
- 3ボウルに桜えび、(1)の玉ねぎ・大根の皮・ねぎを入れて、薄力粉をふり入れてサッと混ぜ、(1)のBを加えて大きく混ぜる。
- 4鍋に油を入れて170~180℃に熱し、(3)を1/4量ずつ木ベラですくい、菜ばしですべらせるように入れて2~3分揚げ、かき揚げを作る。
- 5鍋にたっぷりの湯を沸かし、そばをゆでて水気をよくきり、器に盛る。
- 6鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちさせ、そばつゆを作る。
- 7(5)に(6)のそばつゆを入れ、(4)のかき揚げ、(2)の小松菜、かまぼこ、ねぎの小口切りをのせ、好みで七味唐がらしをかける。
- *そばつゆは可食率を60%として計算しています。
- *かき揚げは吸油率を42%として計算しています。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 581 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 14.2 g |
| 野菜摂取量※ | 81 g |
| 脂質 | 29 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

