油淋鶏~皮付き野菜の五色ソース~

油淋鶏~皮付き野菜の五色ソース~

皮つきで野菜のおいしさ丸ごと!彩りの良い一品です◎

  • エネルギー
    352kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    23.4g
  • 脂質
    22.8g

材料(2人分)

鶏もも肉1枚(250g)
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
パプリカ(赤)1/3個(50g)
パプリカ(黄)1/3個(50g)
にんじん3cm(30g)
大根20g
大根の葉20g
もやし60g
Bねぎのみじん切り10g
Bしょうがのすりおろし小さじ2(8g)
Bしょうゆ大さじ1
B大さじ1
B砂糖大さじ1/2
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
薄力粉適量
「AJINOMOTO サラダ油」適量
糸唐がらし・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切り、をまぶす。パプリカは1cm角に切り、にんじん、大根は皮つきのまま1cm角に切る。大根の葉は1cm幅に切る。耐熱皿にもやしをのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱し、皿に盛る。
  • 2
    耐熱皿に(1)のパプリカ・にんじん・大根・大根の葉を入れ、ラップをかけ、電子レンジで4分ほど加熱する。
  • 3
    ボウルに、(2)の野菜を入れて混ぜ合わせ、香味だれを作る。
  • 4
    (1)の鶏肉の水気をキッチンペーパーなどで軽く拭き、薄力粉をまぶして余分な粉を払い落とす。160℃に熱した油に鶏肉を入れて揚げ、揚げ上がりは強火にし、1分ほど揚げてカラッとさせる。
  • 5
    (1)のもやしに(4)の鶏肉をのせ、(3)の香味だれをかけ、好みで糸唐がらしをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー352 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質23.4 g
野菜摂取量※118 g
脂質22.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く