たことさやいんげんのピリ辛ソース たことさやいんげんのピリ辛ソース
主菜
焼き白菜 焼き白菜
副菜
もやしと豆腐の担担みそ汁 もやしと豆腐の担担みそ汁
汁物

たことさやいんげんのピリ辛ソースの献立

  • エネルギー
    418kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    24.5g
  • 脂質
    29.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ゆでだこ200g
さやいんげん60g
きゅうり2/3本
セロリ1/4本
Aしょうゆ大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ3(15g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
    きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
    混ぜ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※35 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大に切り、薄力粉をまぶす。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)の白菜を焼き色がつくまで焼き、
    「香味ペースト」を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※100 g
脂質15.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はひと口大に切る。チンゲン菜はザク切りにし、にんじんは3cm長さの細切りにする。
  • 2
    鍋にごま油、にんにくを入れて弱火にかけ、香りがたったら、ひき肉を加えて中火で肉に火が通るまで炒める。A、(1)のにんじん、もやし、(1)のチンゲン菜を加え、煮立ったら、3分ほど煮る。
  • 3
    具材に火が通ったら、(1)の豆腐を加えて温め、みそを溶き入れ、ごまを加えてひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に盛り、好みでラー油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー154 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質11 g
野菜摂取量※84 g
脂質10.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く