主菜のレシピ
材料(4人分)
| ゆでだこ | 200g |
|---|---|
| さやいんげん | 60g |
| きゅうり | 2/3本 |
| セロリ | 1/4本 |
| Aしょうゆ | 大さじ1 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ3(15g) |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。 - 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
混ぜ、塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 89 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 11.8 g |
| 野菜摂取量※ | 35 g |
| 脂質 | 3.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大に切り、薄力粉をまぶす。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)の白菜を焼き色がつくまで焼き、
「香味ペースト」を加えてよく混ぜる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 175 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 15.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 154 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 11 g |
| 野菜摂取量※ | 84 g |
| 脂質 | 10.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



