たことさやいんげんのピリ辛ソース たことさやいんげんのピリ辛ソース
主菜
卵のっけ回鍋肉丼 卵のっけ回鍋肉丼
主食
中華ワンタンスープ 中華ワンタンスープ
汁物

たことさやいんげんのピリ辛ソースの献立

  • エネルギー
    843kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    42.8g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ゆでだこ200g
さやいんげん60g
きゅうり2/3本
セロリ1/4本
Aしょうゆ大さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ3(15g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    たこはひと口大の斜め切りにし、さやいんげんはサッと塩ゆでして半分に切る。
    きゅうりはひと口大の乱切りにし、セロリは1cm幅に切る。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のたこ・さやいんげん・きゅうり・セロリを加えて
    混ぜ、塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー89 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.8 g
野菜摂取量※35 g
脂質3.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は5cm幅に切り、キャベツはひと口大に切る。ピーマンは乱切りにし、ねぎは1cm幅の斜め切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ1を熱し、(1)のキャベツ・ピーマンの半量を炒め、いったん取り出す。残りの(1)のキャベツ・ピーマンも同様に炒め、取り出す。
  • 3
    フライパンに(1)の豚肉・ねぎを入れて炒め、肉の色が変わったら、火を止め、「Cook Do」を加えて再び火にかける。(2)を戻し入れて炒め合わせる。
  • 4
    器にご飯をよそい、(3)を等分に盛り、中央に卵黄を1個ずつのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー703 kcal
塩分1 g
たんぱく質17.7 g
野菜摂取量※86 g
脂質36.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にんじんは短冊切りにして、にらはザク切りにする。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のにんじん・にら、ワンタンを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー51 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※22 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く