きんちゃく卵の涼風あん きんちゃく卵の涼風あん
主菜
なすの甜麺醤あえ なすの甜麺醤あえ
副菜
まいたけスープ餃子 まいたけスープ餃子
副菜

きんちゃく卵の涼風あんの献立

  • エネルギー
    361kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    18.8g
  • 脂質
    19.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

4個
きゅうり1/2本
トマト1/2個
帆立貝柱3個
A「瀬戸のほんじお®」少々
A少々
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
B1・1/2カップ
Bしょうがの薄切り2枚
Bねぎ少々
B大さじ1
Cコーンスターチ大さじ1
C大さじ1
しょうが汁少々
「瀬戸のほんじお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    アルミのプリン型に水を薄く塗って大きめに切ったラップを敷き、卵を割り入れて
    ラップの端をつまんでまとめ、輪ゴムで留める。型ごと約5分湯せん蒸しにする。
  • 2
    きゅうりは種を取って7mm角に切り、トマトは湯むきにして種を取って7mm角に切る。
    貝柱は7mm角に切り、をふる。
  • 3
    鍋に「丸鶏がらスープ」、を入れ、2~3分煮立たせ、しょうが、ねぎを取り出し、
    合わせたを加え煮立て、とろみと透明感が出たらしょうが汁を加え、塩で味を調える。
  • 4
    (3)に(2)のきゅうり・貝柱を加え、再び軽く煮立ったら火を止め、
    (2)のトマトを加え、あんを作る。
  • 5
    器にラップをはずした(1)の卵を盛り、(4)のあんをかける。
  • 冷やしてもおいしく召し上がれます。

栄養情報(1人分)

エネルギー122 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※38 g
脂質6.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ半分に切り、皮目に浅く斜めに切り込みを入れる。
  • 2
    フライパンに油、(1)のなすを入れ、フタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。
    裏返してフタをし、さらにやわらかくなるまで2分ほど焼き、を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質7.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさにほぐし、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のまいたけ・にんじんを加えてサッと煮る。凍ったままの「ギョーザ」を加えて3分ほどゆでてごま油を加える。
  • 3
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー135 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質5.5 g
野菜摂取量※10 g
脂質5.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く