主菜のレシピ
材料(4人分)
| 卵 | 4個 |
|---|---|
| きゅうり | 1/2本 |
| トマト | 1/2個 |
| 帆立貝柱 | 3個 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| A酒 | 少々 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| B水 | 1・1/2カップ |
| Bしょうがの薄切り | 2枚 |
| Bねぎ | 少々 |
| B酒 | 大さじ1 |
| Cコーンスターチ | 大さじ1 |
| C水 | 大さじ1 |
| しょうが汁 | 少々 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1アルミのプリン型に水を薄く塗って大きめに切ったラップを敷き、卵を割り入れて
ラップの端をつまんでまとめ、輪ゴムで留める。型ごと約5分湯せん蒸しにする。 - 2きゅうりは種を取って7mm角に切り、トマトは湯むきにして種を取って7mm角に切る。
貝柱は7mm角に切り、Aをふる。 - 3鍋に「丸鶏がらスープ」、Bを入れ、2~3分煮立たせ、しょうが、ねぎを取り出し、
合わせたCを加え煮立て、とろみと透明感が出たらしょうが汁を加え、塩で味を調える。 - 4(3)に(2)のきゅうり・貝柱を加え、再び軽く煮立ったら火を止め、
(2)のトマトを加え、あんを作る。 - 5器にラップをはずした(1)の卵を盛り、(4)のあんをかける。
- *冷やしてもおいしく召し上がれます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 122 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 11.5 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 6.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ半分に切り、皮目に浅く斜めに切り込みを入れる。
- 2フライパンに油、(1)のなすを入れ、フタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。
裏返してフタをし、さらにやわらかくなるまで2分ほど焼き、Aを加えて炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 104 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 108 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1まいたけは食べやすい大きさにほぐし、にんじんは短冊切りにする。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のまいたけ・にんじんを加えてサッと煮る。凍ったままの「ギョーザ」を加えて3分ほどゆでてごま油を加える。
- 3器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 135 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.4 g |
| たんぱく質 | 5.5 g |
| 野菜摂取量※ | 10 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


