主食のレシピ
つくり方
- 1トマトは皮をむき、乱切りにする。きゅうりは皮と種を除いて乱切りにする。
パプリカ(赤)、セロリ、玉ねぎは乱切りにする。 - 2(1)の野菜、Aをミキサーにかけ、なめらかなピューレ状にし、味を調える。氷水でよく
冷やし、ガスパチョソースを作る。 - 3スパゲッティを表示通りにゆで、氷水でよく冷やして水気をきり、
オリーブオイル、塩であえる。 - 4器に(2)のガスパチョソースを盛り、(3)のスパゲッティをのせ、
食べやすい大きさに切ったBを好みで飾る。 - *ガスパチョソースは半日~1日ぐらい冷蔵庫で入れ、味をなじませるとさらにおいしく
いただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 346 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 9.6 g |
| 野菜摂取量※ | 151 g |
| 脂質 | 12.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱容器にフライポテトを入れ、ラップをかけて、電子レンジ(600W)で1分ほど加熱する。
- 2アルミホイルを敷いたオーブントースター(1000W)に(1)のフライポテトを入れ、きつね色になるまで10分ほど焼き、熱いうちに「コンソメ」をまぶす。
- *「コンソメ」をまぶす時は、ビニール袋を使うと便利です。
- *フライパンでつくる場合は、油適量を入れて、きつね色になるまで焼いてください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 255 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 4.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 7.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 216 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 16.1 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 12.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


