主食のレシピ
つくり方
- 1トマトは皮をむき、乱切りにする。きゅうりは皮と種を除いて乱切りにする。
パプリカ(赤)、セロリ、玉ねぎは乱切りにする。 - 2(1)の野菜、Aをミキサーにかけ、なめらかなピューレ状にし、味を調える。氷水でよく
冷やし、ガスパチョソースを作る。 - 3スパゲッティを表示通りにゆで、氷水でよく冷やして水気をきり、
オリーブオイル、塩であえる。 - 4器に(2)のガスパチョソースを盛り、(3)のスパゲッティをのせ、
食べやすい大きさに切ったBを好みで飾る。 - *ガスパチョソースは半日~1日ぐらい冷蔵庫で入れ、味をなじませるとさらにおいしく
いただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 346 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 9.6 g |
| 野菜摂取量※ | 151 g |
| 脂質 | 12.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもはよく洗い、皮つきのままくし形切りにし、片栗粉をまぶす。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のじゃがいもを入れて両面4分ずつ揚げ焼きにし、油をきる。
- 3器に盛り、はちみつ、「コンソメ」をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 245 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはザク切りにする。

- 2鍋に油を熱し、鶏手羽元を入れて焼く。焼き色がついたら、(1)のキャベツ、Aを加えて煮立たせ、フタをして具材に火が通るまで煮る。

- 3ブロッコリーを加えて1~2分煮る。器に盛り、チーズをかける。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 169 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 13.7 g |
| 野菜摂取量※ | 105 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


