主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏ささ身 | 3本(120g) |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 酒 | 大さじ1/2 |
| 片栗粉 | 適量 |
| もやし | 1袋(120g) |
| レタス | 3枚(90g) |
| ねぎ | 1/2本 |
| A水 | 2・1/2カップ |
| A「丸鶏がらスープ™」 | 大さじ1 |
| Aしょうゆ | 小さじ2 |
| 七味唐がらし | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 101 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.9 g |
| たんぱく質 | 15 g |
| 野菜摂取量※ | 129 g |
| 脂質 | 0.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切る。
- 2フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、よく混ぜ合わせ、肉みそを作る。
- 3器に(1)の豆腐を盛り、(2)の肉みそをかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 209 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 15.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 14.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大に切り、にんじんは5mm幅の短冊切りにする。
- 2耐熱容器に(1)の白菜・にんじんを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する。
- 3Aを加えて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 44 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 127 g |
| 脂質 | 2.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



