ささ身のあっさり鍋 ささ身のあっさり鍋
主菜
肉みそがけ豆腐 肉みそがけ豆腐
副菜
白菜の鶏白湯和え 白菜の鶏白湯和え
副菜

ささ身のあっさり鍋の献立

  • エネルギー
    354kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    17.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏ささ身3本(120g)
「瀬戸のほんじお®」少々
大さじ1/2
片栗粉適量
もやし1袋(120g)
レタス3枚(90g)
ねぎ1/2本
A2・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
七味唐がらし適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ささ身はそぎ切りにし、塩と酒で下味をつけ、片栗粉をまぶす。
  • 2
    もやしはひげ根を取る。レタスはせん切りに、ねぎは斜めのせん切りにする。
  • 3
    土鍋にのスープを煮立て、(1)のささ身、(2)のもやし・レタス・ねぎを入れて
    加熱する。
  • 4
    ささ身に火が通ったら、具とスープの両方をいただく。好みで七味唐がらしをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー101 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※129 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切る。
  • 2
    フライパンを熱し、ひき肉を入れて中火でほぐすように炒め、肉に火が通ったら、いったん火を止める。「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、よく混ぜ合わせ、肉みそを作る。
  • 3
    器に(1)の豆腐を盛り、(2)の肉みそをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質15.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質14.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はひと口大に切り、にんじんは5mm幅の短冊切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)の白菜・にんじんを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分20秒加熱する。
  • 3
    を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー44 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※127 g
脂質2.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く