主食のレシピ
材料(2人分)
| 米・炊飯器用カップ | 2カップ(340g) |
|---|---|
| 玉ねぎのみじん切り | 1/4個分(50g) |
| むきえび(大) | 50g |
| オレンジ | 1個(200g) |
| バター | 大さじ1 |
| A「味の素KKコンソメ」固形タイプ | 1/2個 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| Aこしょう | 少々 |
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鍋にバターを溶かし、玉ねぎ、えびを順に炒める。
- 2オレンジの半分は飾り用に房取りをし、半分はしぼってジュースにし、
水と合わせてカップ2にする。 - 3炊飯器に米、(1)の玉ねぎ・えび、(2)のオレンジジュース、
Aを加え普通に炊く(時間外)。 - 4器に(3)のピラフを盛り、(2)のオレンジを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 679 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 13.8 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりはタテ半分に切り、端から1cm幅に切る。ミニトマトは半分に切る。
- 2ボウルに「ピュアセレクトマヨネーズ」、Aを入れ、混ぜ合わせる。
- 3器に(1)のきゅうり・ミニトマトを合わせて盛り、(2)をかけ、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 137 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 11.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 213 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 9.1 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 10.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


