主食のレシピ
材料(2人分)
| ご飯・茶椀 | 3杯(420g) |
|---|---|
| 卵 | 2個 |
| ロースハム | 2枚 |
| 玉ねぎ | 1/4個(50g) |
| 「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| Aトマトケチャップ | 大さじ2 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 溶けるチーズ | 40g |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 601 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 21.8 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 20.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
- 2牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 95 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 3.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


