半熟オムライス 半熟オムライス
主食
白菜と春菊のコンソメにんにくあえ 白菜と春菊のコンソメにんにくあえ
副菜
「クノール スープ」ポタージュ 「クノール スープ」ポタージュ
汁物

半熟オムライスの献立

  • エネルギー
    778kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    26.4g
  • 脂質
    31.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯・茶椀3杯(420g)
2個
ロースハム2枚
玉ねぎ1/4個(50g)
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
Aトマトケチャップ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
溶けるチーズ40g
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ハムは1cmの角切りにし、玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のハム・玉ねぎを炒め、「コンソメ」を加え炒める。
    ご飯を加えて炒め、で味を調える。
  • 3
    グラタン皿に盛り、真中にくぼみを作って卵を割り落とす。
    チーズをのせ、オーブントースターで卵に火を通す。

栄養情報(1人分)

エネルギー601 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質21.8 g
野菜摂取量※25 g
脂質20.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は芯と葉に分け、芯は繊維に沿って細切りして塩をふり、
    しばらくおいてから水気をしぼる。葉はザク切りにする。
    春菊の葉は茎から外し、食べやすい大きさにちぎる。
  • 2
    ボウルに(1)を入れ、を加えてしっかりもみ込むようにあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー82 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※99 g
脂質7.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にを入れて木ベラで鍋底からよく混ぜ、火にかける。混ぜながら煮て、沸騰したら弱火にして3分煮る。
  • 2
    牛乳を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質3.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く