変わりギョーザ 変わりギョーザ
主菜
エンドレスレタス エンドレスレタス
副菜
きのこと鶏肉のとろみ卵スープ きのこと鶏肉のとろみ卵スープ
汁物

変わりギョーザの献立

  • エネルギー
    494kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    23.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

冷凍里いも250g
豚ひき肉100g
Aしょうゆ小さじ2
A「味の素KK中華あじ」小さじ1
A砂糖少々
餃子の皮10枚
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    冷凍里いもは電子レンジで表示通りに加熱し、つぶす。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉を炒めを加え、ポロポロに炒める。
  • 3
    (1)の里いも、(2)のひき肉をよく混ぜ、餃子の皮で包む。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)の餃子を並べ、焼き目がついたら水を加え
    蒸し焼きにする。水分がなくなったら、ごま油を加え、色よく焼き色をつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー323 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。
  • 2
    (1)のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※98 g
脂質7.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ささ身は酒をふり、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱し、粗熱が取れたら大きめに裂く。
  • 2
    しいたけは薄切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。大根は拍子木切りにする。
  • 3
    チンゲン菜は葉と芯を切り分け、ザク切りにする。
  • 4
    鍋に、(2)のしいたけ・ねぎ・大根を入れて火にかけ、大根が透き通ってきたら、(1)のささ身、(3)のチンゲン菜の芯を加えてひと煮する。
  • 5
    (3)のチンゲン菜の葉を加え、で味を調える。の水溶き片栗粉を加え、とろみをつけ、溶き卵を回し入れる。
  • ささ身をレンジで加熱するときは、火の通り具合を見て、加熱時間を調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質12.4 g
野菜摂取量※54 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く