主菜のレシピ
材料(4人分)
| ローストビーフ・かたまり | 200g |
|---|---|
| セロリ | 1/2本 |
| 小ねぎ | 10本 |
| 紫玉ねぎ | 1/2個分 |
| Aおろしにんにく | 少々 |
| A赤唐がらしの輪切り | 少々 |
| A水 | 小さじ4 |
| Aナンプラー | 小さじ4 |
| Aレモン汁 | 小さじ2 |
| A砂糖 | 小さじ2 |
| Aうま味調味料「味の素®」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 11.6 g |
| 野菜摂取量※ | 47 g |
| 脂質 | 5.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、茎はかたい部分を取り除き、1~1.5cm角に切る。
- 2ポリ袋に(1)のブロッコリー、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
- 3フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のブロッコリーを加えて3~4分揚げ焼きにする。
- 4器に盛り、混ぜ合わせたAを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 127 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 10.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 120 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 149 g |
| 脂質 | 5.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


