ローストビーフの辛いサラダ ローストビーフの辛いサラダ
主菜
ブロッコリーのケチャマヨディップ☆ころころスナック ブロッコリーのケチャマヨディップ☆ころころスナック
副菜
夏がいっぱいスープ野菜 夏がいっぱいスープ野菜
汁物

ローストビーフの辛いサラダの献立

  • エネルギー
    362kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    19.3g
  • 脂質
    21.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    ローストビーフは薄切りにする。
  • 2
    セロリはせん切りにし、小ねぎは4cm長さに切る。紫玉ねぎは繊維に沿って薄切りにする。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のローストビーフ、(2)のセロリ・小ねぎ・紫玉ねぎを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー115 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※47 g
脂質5.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎はかたい部分を取り除き、1~1.5cm角に切る。
  • 2
    ポリ袋に(1)のブロッコリー、片栗粉を入れてシャカシャカとふり、片栗粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンに油を入れて中火~弱火にかけ、(2)のブロッコリーを加えて3~4分揚げ焼きにする。
  • 4
    器に盛り、混ぜ合わせたAを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー127 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※50 g
脂質10.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、とうもろこしは2cm幅に切ってタテに半分に切る。
    パプリカは小さめの乱切りにし、アスパラは4cmほどの長さに切る。
    ソーセージは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・とうもろこし・パプリカ・アスパラ・ソーセージ、
    Aを入れて火にかけ、煮立ったら野菜がやわらかくなるまで15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー120 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※149 g
脂質5.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く