かぶと鶏だんごのおでん風 かぶと鶏だんごのおでん風
主菜
シャリっとツナトマトそうめん シャリっとツナトマトそうめん
主食
ニラのおひたし ニラのおひたし
副菜

かぶと鶏だんごのおでん風の献立

  • エネルギー
    634kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    36.1g
  • 脂質
    24.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

かぶ3個
かぶの葉適量
油揚げ1枚
A鶏ひき肉120g
A1/2個
Aおろししょうが小さじ1/4
A片栗粉小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
2カップ
「ほんだし®」小さじ1
Bしょうゆ小さじ2
B「瀬戸のほんじお®」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、6等分のくし形に切る。かぶの葉は下ゆでする。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_1_1

  • 2
    油揚げは油抜きして三辺を切って開き、(1)のかぶの葉を芯にして巻き、4等分に切って串に2個ずつ刺す。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_2_1

  • 3
    ボウルにを入れてよく練り混ぜ、8等分にして丸め、鶏だんごを作る。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_3_1

  • 4
    鍋に分量の水を入れて沸かし、(3)の鶏だんごを加えてゆで、だんごの色が変わったら、(1)のかぶ、(2)の油揚げ、「ほんだし」を加えて7~8分煮る。

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_4_1

    かぶと鶏だんごのおでん風のつくり方_4_2

  • 5
    かぶがやわらかくなったら、で味を調える。
  • お好みでからしを添えてお召し上がりください。
  • 栄養情報は、つゆの可食率を60%として計算しています。

栄養情報(1人分)

エネルギー212 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質17.5 g
野菜摂取量※150 g
脂質13.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    「氷みぞれつゆ」は外袋から内袋を取り出して冷凍庫に平らに置き、24時間以上凍らせる(時間外)。
  • 2
    トマトはさいの目切りにし、ツナは油をきる。(1)の「氷みぞれつゆ」を袋の上から砕いてボウルに入れ、トマトとツナを加えてあえる。
  • 3
    そうめんは表示時間通りにゆでて冷水で洗い、ザルに上げて水気をよくきる。
  • 4
    器に盛り、(2)をのせ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー415 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質17.9 g
野菜摂取量※52 g
脂質10.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    にらはサッとゆでて、3cm長さに切り、混ぜ合わせたであえる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー7 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※24 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く