主菜のレシピ
つくり方
- 1かぶは皮をむき、6等分のくし形に切る。かぶの葉は下ゆでする。

- 2油揚げは油抜きして三辺を切って開き、(1)のかぶの葉を芯にして巻き、4等分に切って串に2個ずつ刺す。

- 3ボウルにAを入れてよく練り混ぜ、8等分にして丸め、鶏だんごを作る。

- 4鍋に分量の水を入れて沸かし、(3)の鶏だんごを加えてゆで、だんごの色が変わったら、(1)のかぶ、(2)の油揚げ、「ほんだし」を加えて7~8分煮る。


- 5かぶがやわらかくなったら、Bで味を調える。
- *お好みでからしを添えてお召し上がりください。
- *栄養情報は、つゆの可食率を60%として計算しています。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 212 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 17.5 g |
| 野菜摂取量※ | 150 g |
| 脂質 | 13.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1「氷みぞれつゆ」は外袋から内袋を取り出して冷凍庫に平らに置き、24時間以上凍らせる(時間外)。
- 2トマトはさいの目切りにし、ツナは油をきる。(1)の「氷みぞれつゆ」を袋の上から砕いてボウルに入れ、トマトとツナを加えてあえる。
- 3そうめんは表示時間通りにゆでて冷水で洗い、ザルに上げて水気をよくきる。
- 4器に盛り、(2)をのせ、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 415 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 17.9 g |
| 野菜摂取量※ | 52 g |
| 脂質 | 10.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1にらはサッとゆでて、3cm長さに切り、混ぜ合わせたAであえる。
- *『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 7 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


