おそば屋さんのカレーチャーハン おそば屋さんのカレーチャーハン
主食
やみつき!無限きゃべつ やみつき!無限きゃべつ
副菜
ツナトマ酸辣白湯 ツナトマ酸辣白湯
汁物

おそば屋さんのカレーチャーハンの献立

  • エネルギー
    662kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    28.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

鶏ひき肉100g
大さじ2
にんじん・みじん切り1/2本
ねぎ・みじん切り1/3本
ご飯・茶碗2杯分(280g)
Aカレー粉大さじ3
A「ほんだし®」大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
小ねぎ・小口切り1/2束
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏ひき肉に酒をふる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏ひき肉、にんじん、ねぎを炒める。
  • 3
    ご飯、を加え炒め合わせる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。
  • 辛さはお好みにより、カレー粉の量で調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー509 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質15.5 g
野菜摂取量※68 g
脂質21.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは食べやすい大きさにちぎり、であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー41 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※63 g
脂質2.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大の乱切りにし、しめじは根元を切ってほぐす。しそはせん切りにする。ボウルに卵を割り入れ、溶きほぐす。
  • 2
    鍋に、ツナを汁ごと入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のトマト・しめじを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    全体に火が通ったら、(1)の溶き卵を回し入れ、火が通るまで加熱する。
  • 4
    器に盛り、仕上げに(1)のしそをのせ、ラー油を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質11.6 g
野菜摂取量※98 g
脂質3.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く