パリパリおこげ風あんかけ パリパリおこげ風あんかけ
主菜
鶏ひき肉・なす・トマトの丼 鶏ひき肉・なす・トマトの丼
主食
玉ねぎとにんじんの酢ープ 玉ねぎとにんじんの酢ープ
汁物

パリパリおこげ風あんかけの献立

  • エネルギー
    771kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    27.9g
  • 脂質
    22.7g

主菜のレシピ

材料(1人分)

味の素冷凍食品KK「野菜たっぷり中華丼の具」(2個入り)1個
餃子の皮4枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    「野菜たっぷり中華丼の具」は、表示通りに電子レンジで加熱する。
  • 2
    餃子の皮はオーブントースターでパリパリに焼く。
  • 3
    器に(2)の餃子の皮を盛り、(1)の「野菜たっぷり中華丼の具」を
    かけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー174 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質5.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質4.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはところどころ皮をむき、斜め薄切りにする。トマトはひと口大の乱切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉を炒め、酒をふる。(1)のなす・トマトを加え、で調味し、の水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
  • 3
    丼にご飯をよそい、(2)を半量ずつのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー559 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質19.8 g
野菜摂取量※169 g
脂質16.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、にんじんは細切りにする。
  • 2
    鍋に、(1)の玉ねぎ・にんじんを入れて煮る。野菜に火が通ったら、わかめ、酢を加えてひと煮立ちさせ、溶き卵を回し入れ、仕上げにごま油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー38 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※36 g
脂質1.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く