ミニハンバーグのミニトマト煮込み ミニハンバーグのミニトマト煮込み
主菜
大根とひじきのゆず風味サラダ 大根とひじきのゆず風味サラダ
副菜
冷たいじゃがいものスープ 冷たいじゃがいものスープ
汁物

ミニハンバーグのミニトマト煮込みの献立

  • エネルギー
    387kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    16.1g
  • 脂質
    22.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

A合いびき肉100g
A玉ねぎ・みじん切り大さじ2(20g)
Aパン粉大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
Aこしょう少々
Aナツメグ少々
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」小さじ1
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1/2
B水1/2カップ
ミニトマト7個
C片栗粉小さじ1/2
C水大さじ1/2
クレソン適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ボウルにAを加えて粘りが出るまで練り混ぜ、2等分にして平らに丸める。
    ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のハンバーグを並べ、中火で約2分焼く。
    焼き色がついたら上下を返してさらに約2分焼く。
  • 3
    (2)にBを加え、上下を返しながら約3分煮る。(1)のミニトマトを加え、
    Cの水溶き片栗粉でとろみをつける。器に盛り、クレソンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー178 kcal
塩分1 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※71 g
脂質12.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は3mm太さの細切り、みつばは2cm長さに切る。
  • 2
    (1)の大根・みつば、ひじきを合わせて混ぜ、A、「コクうま」を加えてあえる。
  • *
    食べる直前にあえると、大根のシャキシャキ感が楽しめます。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質4.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れ、冷たい牛乳を注ぐ。15秒ほどよくかき混ぜて溶かす。
  • 2
    麩を粗く砕いて加え、軽く混ぜ、オリーブオイルを数滴たらす。
  • *
    お麩の代わりにクルトン、クラッカーでもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー155 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質6.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く