主菜のレシピ
材料(2人分)
| A合いびき肉 | 100g |
|---|---|
| A玉ねぎ・みじん切り | 大さじ2(20g) |
| Aパン粉 | 大さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1/4 |
| Aこしょう | 少々 |
| Aナツメグ | 少々 |
| 「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」 | 小さじ1 |
| B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| B水 | 1/2カップ |
| ミニトマト | 7個 |
| C片栗粉 | 小さじ1/2 |
| C水 | 大さじ1/2 |
| クレソン | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ボウルにAを加えて粘りが出るまで練り混ぜ、2等分にして平らに丸める。
ミニトマトはタテ半分に切る。 - 2フライパンに油を熱し、(1)のハンバーグを並べ、中火で約2分焼く。
焼き色がついたら上下を返してさらに約2分焼く。 - 3(2)にBを加え、上下を返しながら約3分煮る。(1)のミニトマトを加え、
Cの水溶き片栗粉でとろみをつける。器に盛り、クレソンを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 178 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 9.8 g |
| 野菜摂取量※ | 71 g |
| 脂質 | 12.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は3mm太さの細切り、みつばは2cm長さに切る。
- 2(1)の大根・みつば、ひじきを合わせて混ぜ、A、「コクうま」を加えてあえる。
- *食べる直前にあえると、大根のシャキシャキ感が楽しめます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 4.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れ、冷たい牛乳を注ぐ。15秒ほどよくかき混ぜて溶かす。
- 2麩を粗く砕いて加え、軽く混ぜ、オリーブオイルを数滴たらす。
- *お麩の代わりにクルトン、クラッカーでもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 155 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 6.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



