主菜のレシピ
つくり方
- 2たけのこ、ピーマン、にんじんはせん切りする。
- 3春雨は熱湯で1分程ゆで、ザルに上げてゆで汁をきる。
冷水にとって水気をきり、2~3cm長さに切る。 - 4フライパンに油を熱し、(1)の豚肉をほぐすようにして炒め、肉の色が変わったら、
(1)の干ししいたけ、(2)の野菜を加えて炒め、酒をふってAを加えて煮る。 - 5煮立ったら、1~2分炒め煮にし、もやし、(3)の春雨を加えて炒め合わせ、
Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。ごま油をふり、バットに広げて粗熱を取る。 - 6春巻の皮は1枚ずつはがす。春巻の皮1枚を手前に角がくるように並べ、
(5)の1/10量をのせる。まわりにCの水溶き小麦粉を塗り、手前を向こうに折り、
両端を内側に折り込んで棒状になるように包み込む。 - 7巻き終わりを下にして乾いたふきんなどを敷いたバットに並べる。残りも同じように包む。
- 8フライパンの深さの約半分の油を中温よりやや低めに熱し、(7)の春巻を5本ずつ
弱火でゆっくり、裏返しながらカリッとなるように4~5分揚げる。残りも同様に揚げる。 - 9お好みでしょうゆ、練りからしをつけて頂く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 209 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 11.5 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 79 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 7.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ねぎは斜め薄切りにする。
- 2鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて溶かす。(1)のねぎを加えて2~3分煮る。
- 3溶き卵を回し入れ、ひと煮立ちしたら、火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 86 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 7.1 g |
| 野菜摂取量※ | 6 g |
| 脂質 | 5.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


