五目春巻 五目春巻
主菜
キャベツのかんたんサラダ キャベツのかんたんサラダ
副菜
かきたま鶏白湯スープ かきたま鶏白湯スープ
汁物

五目春巻の献立

  • エネルギー
    374kcal
  • 塩分
    4.3g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    16.5g

主菜のレシピ

材料(5人分)

春巻の皮10枚
豚薄切り肉150g
干ししいたけ5枚
ゆでたけのこ80g
もやし1/2袋
ピーマン1個(35g)
にんじん4cm
春雨30g
酒少々
A水1カップ
Aしょうゆ大さじ1
A砂糖大さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
Aこしょう少々
B片栗粉大さじ1
B水大さじ1
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1/2
C薄力粉大さじ2
C水大さじ4
しょうゆ適量
練りがらし適量
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はせん切りにする。干ししいたけはヒタヒタの水で軽く重石をのせ、
    やわらかくなるまでもどす。軽く水気をしぼり、軸を取って薄切りにする。
  • 2
    たけのこ、ピーマン、にんじんはせん切りする。
  • 3
    春雨は熱湯で1分程ゆで、ザルに上げてゆで汁をきる。
    冷水にとって水気をきり、2~3cm長さに切る。
  • 4
    フライパンに油を熱し、(1)の豚肉をほぐすようにして炒め、肉の色が変わったら、
    (1)の干ししいたけ、(2)の野菜を加えて炒め、酒をふってAを加えて煮る。
  • 5
    煮立ったら、1~2分炒め煮にし、もやし、(3)の春雨を加えて炒め合わせ、
    Bの水溶き片栗粉でとろみをつける。ごま油をふり、バットに広げて粗熱を取る。
  • 6
    春巻の皮は1枚ずつはがす。春巻の皮1枚を手前に角がくるように並べ、
    (5)の1/10量をのせる。まわりにCの水溶き小麦粉を塗り、手前を向こうに折り、
    両端を内側に折り込んで棒状になるように包み込む。
  • 7
    巻き終わりを下にして乾いたふきんなどを敷いたバットに並べる。残りも同じように包む。
  • 8
    フライパンの深さの約半分の油を中温よりやや低めに熱し、(7)の春巻を5本ずつ
    弱火でゆっくり、裏返しながらカリッとなるように4~5分揚げる。残りも同様に揚げる。
  • 9
    お好みでしょうゆ、練りからしをつけて頂く。

栄養情報(1人分)

エネルギー209 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※53 g
脂質4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは太めのせん切りにし、ボウルに入れ、Aを加えてよく混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※64 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて溶かす。(1)のねぎを加えて2~3分煮る。
  • 3
    溶き卵を回し入れ、ひと煮立ちしたら、火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー86 kcal
塩分2 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※6 g
脂質5.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く