チキンの白ワイン蒸し クリームソースかけ チキンの白ワイン蒸し クリームソースかけ
主菜
トマらないトマト トマらないトマト
副菜
マカロニ in ほうれん草スープ マカロニ in ほうれん草スープ
汁物

チキンの白ワイン蒸し クリームソースかけの献立

  • エネルギー
    522kcal
  • 塩分
    2.8g
  • たんぱく質
    32.7g
  • 脂質
    31g

主菜のレシピ

つくり方

  • 1
    鶏肉は1枚を4つ切りにし、厚いところを2つにそぐ。塩・こしょうで下味をつける。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の鶏肉を皮の方から中火で焼く。
    焼き色がついたら裏返し、Aを加え、フタをして弱火で5分火を通す。
  • 3
    (2)にBを加え、ひと煮立ちさせ、塩で味を調える。
    器に鶏肉を盛り、ソースをかける。
  • 4
    グリーンアスパラは長さを半分に切ってさらにタテ半分に切り、
    熱湯で2分塩ゆでして鶏肉に添える。仕上げにピンクこしょう(ポワブルロゼ)をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー303 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質27.9 g
野菜摂取量※24 g
脂質20.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは乱切りにする。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、「丸鶏がらスープ」、オリーブオイルを入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー106 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※194 g
脂質7.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    マグカップにマカロニ、ヒタヒタの水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で2分加熱し、水気をきる。
  • 2
    別のマグカップに「カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒よくかき混ぜ、(1)のマカロニを加えて軽く混ぜ合わせる。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く