ソーセージの簡単ポトフ ソーセージの簡単ポトフ
主菜
エビ寄せフライドッグ エビ寄せフライドッグ
主食
エリンギとあさりの洋風蒸し エリンギとあさりの洋風蒸し
副菜

ソーセージの簡単ポトフの献立

  • エネルギー
    652kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    20.7g
  • 脂質
    31.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも2個
かぶ2個
小玉ねぎ6個(150g)
ウインナーソーセージ4本
かぶの葉適量
A水2・1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A白ワイン大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ミニトマト・ヘタを取る3個
バター小さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて大きめのひと口大に切る。小玉ねぎは根の部分に
    十文字に包丁を入れる。
  • 2
    かぶはじゃがいもより少し大きめに切る。ソーセージは斜めに切り目を入れる。
    かぶの葉は塩ゆでし、3cm長さに切る。
  • 3
    鍋にA、(1)のじゃがいも・小玉ねぎを入れ、約10分煮る。
  • 4
    (2)のかぶ・ソーセージを加え、さらに約5分煮る。
  • 5
    仕上げにミニトマト、バターを加えて器に盛り、(2)のかぶの葉を添える。
  • *
    お好みで粒マスタードを添えてもよでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質8.1 g
野菜摂取量※190 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    「エビ寄せフライ」は凍ったまま、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で40秒加熱し、半分に切る。
  • 2
    ロールパンの真ん中に切り込みを入れ、サラダ菜、(1)を等分にはさみ、好みで「ピュアセレクト マヨネーズ」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※18 g
脂質13.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは薄切りにする。あさりは砂抜して塩水で洗う(時間外)。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、
    (1)のエリンギを加えて強火で焼き目をつける。
  • 3
    「コンソメ」をふり入れてひと混ぜし、(1)のあさり、水を加え、
    フタをして、あさりの殻が開くまで蒸し煮する。
  • 4
    器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※3 g
脂質7.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く