ソーセージの簡単ポトフ ソーセージの簡単ポトフ
主菜
エビ寄せフライドッグ エビ寄せフライドッグ
主食
ピーマンとコーンのおかかチーズあえ ピーマンとコーンのおかかチーズあえ
副菜

ソーセージの簡単ポトフの献立

  • エネルギー
    662kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    25g
  • 脂質
    30.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

じゃがいも2個
かぶ2個
小玉ねぎ6個(150g)
ウインナーソーセージ4本
かぶの葉適量
A2・1/2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A白ワイン大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
ミニトマト・ヘタを取る3個
バター小さじ1
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    じゃがいもは皮をむいて大きめのひと口大に切る。小玉ねぎは根の部分に
    十文字に包丁を入れる。
  • 2
    かぶはじゃがいもより少し大きめに切る。ソーセージは斜めに切り目を入れる。
    かぶの葉は塩ゆでし、3cm長さに切る。
  • 3
    鍋に、(1)のじゃがいも・小玉ねぎを入れ、約10分煮る。
  • 4
    (2)のかぶ・ソーセージを加え、さらに約5分煮る。
  • 5
    仕上げにミニトマト、バターを加えて器に盛り、(2)のかぶの葉を添える。
  • お好みで粒マスタードを添えてもよでしょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質8.1 g
野菜摂取量※190 g
脂質11.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    「エビ寄せフライ」は凍ったまま、ラップをかけずに電子レンジ(600W)で40秒加熱し、半分に切る。
  • 2
    ロールパンの真ん中に切り込みを入れ、サラダ菜、(1)を等分にはさみ、好みで「ピュアセレクト マヨネーズ」をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー309 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※18 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ8mm幅の細切りにし、コーンは汁気をきる。チーズはこまかくちぎる。
  • 2
    耐熱容器に(1)のピーマン・コーンを入れてラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。汁気が出たら、汁気をきる。
  • 3
    熱いうちに「香味ペースト」、(1)のチーズを加えてよく混ぜて全体にからませ、削り節を加えてサッとあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー98 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質7.1 g
野菜摂取量※74 g
脂質6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く