牛肉ときのこのクイックシチュー 牛肉ときのこのクイックシチュー
主菜
レッドキャベツのサワー漬け レッドキャベツのサワー漬け
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

牛肉ときのこのクイックシチューの献立

  • エネルギー
    705kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    27.9g
  • 脂質
    31.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

牛もも赤身肉150g
玉ねぎ1個
エリンギ1本
しめじ1/2パック
しいたけ3枚
にんにくのみじん切り・小1かけ分
デミグラスソース1/2缶
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
A赤ワイン1/4カップ
A1カップ
バター大さじ1
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1
生クリーム大さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
パセリのみじん切り少々
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    牛肉はひと口大に切り、軽く塩・こしょうする。
    玉ねぎは8mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋にバター、油各大さじ1/2を熱し、(1)の牛肉を入れて焼き目をつけ、
    (1)の玉ねぎを加えて炒める。
  • 3
    デミグラスソースを加えて炒め合わせ、を加えて煮立てる。
    にんにくを加え、弱めの中火にして12分ほど煮る。
  • 4
    エリンギは4~5cm長さの薄切り、しめじは根元を切って小房に分け、
    しいたけは石づきを取って半分に切る。
  • 5
    フライパンにバター、油各大さじ1/2を熱し、(4)のきのこを炒めて
    軽く塩・こしょうをし、(3)に加えて10分ほど煮る。 
  • 6
    塩で味を調え、器に盛り、生クリーム各大さじ1を加え、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー435 kcal
塩分2.6 g
たんぱく質21.4 g
野菜摂取量※98 g
脂質29.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レッドキャベツは太めのせん切りにする。鍋に湯(分量外)を沸かし、
    レッドキャベツを入れサッとゆで、ザルに取り、水気をきる。
  • 2
    (1)のレッドキャベツが熱いうちに混ぜ合わせておいたに漬け、15~20分おく。
  • 前日に作りしておいてもよい。2~3日は日持ちする。

栄養情報(1人分)

エネルギー22 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※45 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く