豚ばら肉と白菜のホットサラダ 豚ばら肉と白菜のホットサラダ
主菜
だし漬け盛り合わせ だし漬け盛り合わせ
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

豚ばら肉と白菜のホットサラダの献立

  • エネルギー
    487kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    18.1g
  • 脂質
    29.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
白菜1/8株(180g)
しいたけ4枚
A酒・下ゆで用1/4カップ
Aしょうがの薄切り・下ゆで用4枚
Aねぎの青い部分・下ゆで用1本分
Bポン酢しょうゆ大さじ2
B「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
B「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は芯と葉に分け、芯はそぎ切りにし、葉は大きくちぎる。
    しいたけは大きめのそぎ切りにする。
  • 2
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、(1)の白菜・しいたけを入れてゆで、ザルに取り、
    水気をきる。
  • 3
    (2)の鍋にAを加えて再び煮立て、豚肉を1枚ずつ加え、肉の色が変わったら
    引き上げる。
  • 4
    器に(2)の白菜・しいたけ、(3)の豚肉の順に盛り、混ぜ合わせたBをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー325 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質13 g
野菜摂取量※125 g
脂質29.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、きゅうりはそれぞれ2~3mm幅の半月切り、いちょう切り、斜め切りにする。白菜は2~3cm幅のザク切りにする。エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ポリ袋に(2)のエリンギ、(1)の大根・にんじん・きゅうり・白菜を入れ、「ほんだし」、「味の素🄬」を加えてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて10分ほど漬ける(時間外)。
  • *
    もみ込む際、やけどには充分ご注意ください。
  • *
    大根の葉を一緒に漬けてもおいしくお召し上がれます。
  • *
    なすや長いもなど、ほかの野菜でも同様にお作りいただけます。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー29 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く