黒米入りピラフの献立

米は洗って水をきり、炊飯器に入れ、黒米、分量の水を加え、３０分以上おく（時間外）。

鶏肉は１．５ｃｍ角に切り、塩・こしょうをする。玉ねぎ、マッシュルームは
１ｃｍ角に切る。にんじんは小さめの角切りにする。

鍋に「健康サララ」を熱し、（２）のにんじん・玉ねぎ・鶏肉・マッシュルームの順に
炒め、粗熱を取る。

（１）に混ぜ合わせたＡ、（３）を加えて普通に炊く。

器に盛り、パセリを散らし、好みでこしょうをふる。

ピーマンはタテ半分に切る。

Ａをよく混ぜ合わせ、（１）のピーマンに詰める。

タネの面を下にして網の上にのせて焼き色がつくまで焼き、裏返してさらに焼く。

アボカドはラップで包み、電子レンジ（６００Ｗ）で３０秒加熱する。コーンは汁気をきる。

カップに（１）のコーン、「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注いでよく混ぜ、（１）のアボカドをスプーンでくり抜きながら加える。