ドライカレー ドライカレー
主食
トマトとモッツァレラのバジルマヨネーズサラダ トマトとモッツァレラのバジルマヨネーズサラダ
副菜
大根とセロリのスープ 大根とセロリのスープ
汁物

ドライカレーの献立

  • エネルギー
    788kcal
  • 塩分
    3.6g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    36.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯400g
鶏もも肉100g
玉ねぎ1/2個
にんじん1/2本
ピーマン1個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
大さじ2
カレー粉小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
バター大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は1.5cm角に切る。玉ねぎ、にんじん、ピーマンは5mm角に切る。

    ドライカレーのつくり方_1_1

  • 2
    「コンソメ」は湯で溶かしておく。

    ドライカレーのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンにバターを熱し、バターが溶けたら(1)の鶏肉を炒める。色が変わったら(1)の玉ねぎ・にんじん・ピーマンを加えて炒める。

    ドライカレーのつくり方_3_1

    ドライカレーのつくり方_3_2

  • 4
    野菜に火が通ったら、ご飯と(2)を加えてパラパラになるまで炒める。カレー粉を加え、味が均一になるまで炒め、塩で味を調える。

    ドライカレーのつくり方_4_1

    ドライカレーのつくり方_4_2

  • バターを熱するときは、火が強過ぎると焦げやすいので注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー534 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※93 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    フルーツトマトは食べやすい大きさに切る。モッツァレラチーズはひと口大に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のフルーツトマト・モッツァレラチーズ、「ピュアセレクトマヨネーズ」、
    バジルペースト、塩を入れてあえる。
  • バジルペーストは市販のパスタ用などを使います。

栄養情報(1人分)

エネルギー204 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質9.9 g
野菜摂取量※82 g
脂質15.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根・セロリはタテ短冊切り、大根の葉は小口切りにし、「コンソメ」をまぶす。
    ベーコンは3cm幅に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のベーコン、大根・セロリ・大根の葉の順に加えてサッと炒め、
    油がまわったらを加えて煮る。好みで粗びき黒こしょうをふってもよい。

栄養情報(1人分)

エネルギー50 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※80 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く