ドライカレー ドライカレー
主食
コーンときゅうりのサラダ コーンときゅうりのサラダ
副菜
千切り白菜のスープ野菜 千切り白菜のスープ野菜
汁物

ドライカレーの献立

  • エネルギー
    672kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    25.8g

主食のレシピ

材料(2人分)

ご飯400g
鶏もも肉100g
玉ねぎ1/2個
にんじん1/2本
ピーマン1個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
大さじ2
カレー粉小さじ2
「瀬戸のほんじお®」少々
バター大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は1.5cm角に切る。玉ねぎ、にんじん、ピーマンは5mm角に切る。

    ドライカレーのつくり方_1_1

  • 2
    「コンソメ」は湯で溶かしておく。

    ドライカレーのつくり方_2_1

  • 3
    フライパンにバターを熱し、バターが溶けたら(1)の鶏肉を炒める。色が変わったら(1)の玉ねぎ・にんじん・ピーマンを加えて炒める。

    ドライカレーのつくり方_3_1

    ドライカレーのつくり方_3_2

  • 4
    野菜に火が通ったら、ご飯と(2)を加えてパラパラになるまで炒める。カレー粉を加え、味が均一になるまで炒め、塩で味を調える。

    ドライカレーのつくり方_4_1

    ドライカレーのつくり方_4_2

  • バターを熱するときは、火が強過ぎると焦げやすいので注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー534 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質14.6 g
野菜摂取量※93 g
脂質17.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは7~8mm角に切り、コーン、、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※32 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は繊維に沿って5cm長さのせん切りにする。しいたけは薄切りにし、水菜は4cm長さに切る。豚肉は3cm幅くらいに切る。
  • 2
    鍋に、(1)の白菜・しいたけを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の豚肉を1枚ずつ広げ入れ、アクを取りながら煮る。
  • 3
    (1)の水菜を加えてサッと煮て、器に盛り、好みで黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.3 g
野菜摂取量※90 g
脂質2.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く