白菜と帆立缶のクリーム煮 白菜と帆立缶のクリーム煮
主菜
エリンギとあさりの洋風蒸し エリンギとあさりの洋風蒸し
副菜
じゃがいものカレーヨーグルト焼き じゃがいものカレーヨーグルト焼き
副菜

白菜と帆立缶のクリーム煮の献立

  • エネルギー
    422kcal
  • 塩分
    2.4g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    23.7g

主菜のレシピ

材料(1人分)

白菜3枚(150g)
帆立貝柱の水煮缶・小1/2缶
しょうがの薄切り1枚
A大さじ3
A大さじ1
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
B牛乳大さじ2
B調整豆乳大さじ2
B「ピュアセレクト® サラリア®」大さじ1
C片栗粉小さじ1/2
C大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は長さを4等分に切って1cm幅に切る。しょうがはせん切りにする。
  • 2
    鍋に(1)の白菜・しょうが、帆立缶を汁ごと入れ、を加えて火にかける。
  • 3
    煮立ったら塩・こしょうを加えて弱火にし、
    フタをして10分ほど白菜がやわらかくなるまで煮る。
  • 4
    を加え、ひと煮立ちしたらの水溶き片栗粉でとろみをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※303 g
脂質13.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは薄切りにする。あさりは砂抜して塩水で洗う(時間外)。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて炒め、香りが出たら、
    (1)のエリンギを加えて強火で焼き目をつける。
  • 3
    「コンソメ」をふり入れてひと混ぜし、(1)のあさり、水を加え、
    フタをして、あさりの殻が開くまで蒸し煮する。
  • 4
    器に盛り、パセリをふり、レモンを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.8 g
野菜摂取量※3 g
脂質7.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに混ぜ合わせた、フライポテトを入れてあえる。
  • 2
    オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、油を薄く塗り、(1)のフライポテトをのせ、7~8分焼く。
  • 冷凍フライポテトは凍ったままで調味して焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く