えび卵丼 えび卵丼
主食
なすの中華サラダ なすの中華サラダ
副菜
具だくさん春雨の鶏白湯スープ 具だくさん春雨の鶏白湯スープ
汁物

えび卵丼の献立

  • エネルギー
    607kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    25.1g
  • 脂質
    16.5g

主食のレシピ

材料(2人分)

むきえび(小)10尾(正味100g)
2個
A大さじ1
A「丸鶏がらスープ™」小さじ1/2
A「瀬戸のほんじお®」少々
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
ご飯・丼2杯分
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは背ワタを取り、サッとゆでて水気をきる。卵は溶きほぐし、を加えて混ぜ合わせる。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のえびを炒め、油がなじんだら「熟成豆板醤」を加えて調味する。(1)の卵液を流し入れて卵が固まったら火を止める。
  • 3
    丼にご飯をよそい、(2)を等分にのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー495 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質20.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはヘタを切り、ラップで包み電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、
    冷水にとる。タテ8等分に裂き、塩を加えてあえる。
  • 2
    ねぎはタテ半分に切り、斜め薄切りにする。小ねぎは3mm幅の斜め切り、焼豚は細切りにする。
  • 3
    をよく混ぜ合わせ、半量で(1)のなすをあえて器に盛り、残りの半量で(2)のねぎ・小ねぎをあえてなすの上にのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー65 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※91 g
脂質3.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は3mm幅に切り、にんじんはせん切りにする。春雨は水(分量外)でもどす。
  • 2
    鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したら、「鶏白湯スープ」を加えて混ぜる。
  • 3
    (1)の白菜・にんじん・春雨を加えて火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※47 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く