かじきのマヨサルサソース かじきのマヨサルサソース
主菜
レンジで簡単☆ジャーマンポテト風 レンジで簡単☆ジャーマンポテト風
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

かじきのマヨサルサソースの献立

  • エネルギー
    783kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    30.1g
  • 脂質
    42.4g

主菜のレシピ

材料(1人分)

かじき1切れ
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
薄力粉適量
トマト1/2個
「ピュアセレクト® サラリア®」大さじ1
A玉ねぎのみじん切り1/8個分
A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」小さじ1
Aホットチリソース少々
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
パセリのみじん切り適量
「AJINOMOTO オリーブオイル」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    トマトはヘタを取り、粗みじん切りにし、ザルに上げて水気をきる。
    ボウルにトマト、「サラリア」、Aを混ぜ合わせ、サルサソースを作る。
  • 2
    かじきは1cm幅の細切りにし、塩・こしょうをし、薄力粉を薄くまぶす。
    フライパンにオリーブオイルを熱し、かじきを中火でこんがりと焼く。
  • 3
    器に(1)のサルサソースを盛り、その上に(2)のかじきを盛りつけ、
    パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー407 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質21 g
野菜摂取量※163 g
脂質30.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは5mm幅の半月切りにする。ベーコンは1cm幅に切る。

    レンジで簡単☆ジャーマンポテト風のつくり方_1_1

  • 2
    耐熱ボウルに(1)のじゃがいも・ベーコンを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2~3分加熱し、Aを加えて混ぜ、パセリをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー128 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※0 g
脂質9.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く