主菜のレシピ
材料(2人分)
| 卵 | 2個 |
|---|---|
| キャベツ | 2枚 |
| ベーコン | 1枚 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ1・1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1キャベツは太めのせん切りにし、ベーコンはせん切りにする。
- 2フライパンに油を熱し、(1)のベーコン・キャベツの順に入れて炒め、
塩・こしょうで味を調える。 - 3(2)を等分にして丸く形作り、中央を少しくぼませる。そこに卵を割り入れて、
水大さじ2(分量外)を回し入れ、フタをして弱火で好みのかたさに卵を焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 166 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 9.2 g |
| 野菜摂取量※ | 43 g |
| 脂質 | 13.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 188 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 62 g |
| 脂質 | 12.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は短冊切りにする。コーンは汁気をきる。
- 2鍋にAを入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、マカロニを加え、フタをして表示時間通りゆでる。
- 3ゆで上がりの3分前になったら牛乳、(1)のブロッコリー・コーンを加え、ブロッコリーに火が通るまで3分ほど加熱する。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 125 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 6.3 g |
| 野菜摂取量※ | 38 g |
| 脂質 | 3.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


