巣ごもりたまご 巣ごもりたまご
主菜
ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ ごぼうとじゃがいものマヨマスタードサラダ
副菜
ブロッコリーとコーンのマカロニスープ ブロッコリーとコーンのマカロニスープ
汁物

巣ごもりたまごの献立

  • エネルギー
    479kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    18.1g
  • 脂質
    29.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

卵2個
キャベツ2枚
ベーコン1枚
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1・1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは太めのせん切りにし、ベーコンはせん切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のベーコン・キャベツの順に入れて炒め、
    塩・こしょうで味を調える。
  • 3
    (2)を等分にして丸く形作り、中央を少しくぼませる。そこに卵を割り入れて、
    水大さじ2(分量外)を回し入れ、フタをして弱火で好みのかたさに卵を焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質9.2 g
野菜摂取量※43 g
脂質13.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ごぼうは皮をこそげ落とし、せん切りにして水にさらし、水気をきる。
    にんじんは細切りにする。
  • 2
    じゃがいもは皮をむいて細切りにして水にさらし、水気をきる。
  • 3
    鍋に湯を沸かし、(1)のごぼう・にんじん、(2)のじゃがいもをかためにゆでて
    水気をきり、冷ます。
  • 4
    ボウルにAを混ぜ合わせて、(3)のごぼう・にんじん・じゃがいもを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー188 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※62 g
脂質12.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、茎の部分は短冊切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋にAを入れて強火にかけ、沸騰したら中火にし、マカロニを加え、フタをして表示時間通りゆでる。
  • 3
    ゆで上がりの3分前になったら牛乳、(1)のブロッコリー・コーンを加え、ブロッコリーに火が通るまで3分ほど加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質6.3 g
野菜摂取量※38 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く