キャベ卵きんちゃく キャベ卵きんちゃく
主菜
だし茶漬け だし茶漬け
主食
野菜たっぷり和風マリネ 野菜たっぷり和風マリネ
副菜

キャベ卵きんちゃくの献立

  • エネルギー
    608kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    21.1g
  • 脂質
    12.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

キャベツ1/2個
新じゃがいも8個
油揚げ2枚
卵・Mサイズ4個
3カップ
「ほんだし®」小さじ山盛り1
Aみりん大さじ3
Aしょうゆ大さじ1
A「瀬戸のほんじお®」小さじ2/3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは4~5cm角に切り、じゃがいもは皮をむき水にさらす。
  • 2
    卵茶巾を作る。油揚げを2等分にし、袋状に開き、熱湯でゆでてザルに上げ、
    水気をしぼる。油揚げに卵を割り入れ、口を楊枝でぬうように留める。
  • 3
    鍋に水、「ほんだし」を入れて煮立て、、(1)のじゃがいもを加え、
    (2)の卵茶巾の口を上にして入れる。再び煮立ったらフタをして弱火で10分煮る。
  • 4
    (3)の卵茶巾・じゃがいもを取り出し、(1)のキャベツを加えて、
    フタをして4~5分煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー265 kcal
塩分2 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※125 g
脂質11.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    茶碗にご飯をよそい、「ほんだし」をふり、熱湯を注ぎ、刻みのりを天盛りにする。
  • お湯カップ1/2に対し、「ほんだし」小さじ2/3を目安に入れていただくと、おいしくいただけます。
  • お好みで、ご家庭にある漬物を添えてお召し上がりください。

栄養情報(1人分)

エネルギー221 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    れんこんは皮つきのままよく洗い、回しながら薄く切り、1分ほどゆでる。にんじんは輪切りにして梅型で抜く。玉ねぎは1cm幅の輪切りにし、外側は半分に切る。
  • 2
    セロリはスジを取り、1cm幅の斜め切りにし、かぶは茎を2cmほど残して1cm幅のくし形切りにする。
  • 3
    (1)、(2)の野菜を深めのバットなどに移し、かぶの葉を加える。
  • 4
    鍋にを入れてひと煮立ちさせ、アツアツを(3)に回しかける。
  • 5
    そのまま30分ほどおき、味をなじませる(時間外)。
  • マリネは冷蔵庫で3~4日間保存可能です。
  • 赤唐がらし、粒黒こしょうの量はお好みにより調整して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー122 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質2.4 g
野菜摂取量※218 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く