主菜のレシピ
つくり方
- 1キャベツは4~5cm角に切り、じゃがいもは皮をむき水にさらす。
- 2卵茶巾を作る。油揚げを2等分にし、袋状に開き、熱湯でゆでてザルに上げ、
水気をしぼる。油揚げに卵を割り入れ、口を楊枝でぬうように留める。 - 3鍋に水、「ほんだし」を入れて煮立て、A、(1)のじゃがいもを加え、
(2)の卵茶巾の口を上にして入れる。再び煮立ったらフタをして弱火で10分煮る。 - 4(3)の卵茶巾・じゃがいもを取り出し、(1)のキャベツを加えて、
フタをして4~5分煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 14.9 g |
| 野菜摂取量※ | 125 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1茶碗にご飯をよそい、「ほんだし」をふり、熱湯を注ぎ、刻みのりを天盛りにする。
- *お湯カップ1/2に対し、「ほんだし」小さじ2/3を目安に入れていただくと、おいしくいただけます。
- *お好みで、ご家庭にある漬物を添えてお召し上がりください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 221 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 122 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 2.4 g |
| 野菜摂取量※ | 218 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


