チキンラタトゥイユ チキンラタトゥイユ
主菜
春菊と甘酢しょうが・かぶのサラダ 春菊と甘酢しょうが・かぶのサラダ
副菜
「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット 「クノール カップスープ」コーンクリーム塩分40%カット
汁物

チキンラタトゥイユの献立

  • エネルギー
    392kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    22.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉1枚(250g)
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
なす6個(420g)
パプリカ(赤)1個
パプリカ(黄)1個
ホールトマト缶200g
A玉ねぎのみじん切り・小1個分
Aにんにくのみじん切り1かけ分
B1/2カップ
B「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
Bローリエ1枚
B「瀬戸のほんじお®」小さじ1
Bこしょう少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ3・1/2
「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は2cm角に切り、塩・こしょうする。なすはタテ4等分にし、2cm長さに切る。
    パプリカは2cm角に切る。ホールトマトはボウルに入れて手でつぶす。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル大さじ1/2を熱し、
    (1)の鶏肉を入れて両面を焼きつけて取り出す。
  • 3
    (2)のフライパンにオリーブオイル大さじ3を足し、を加えてしんなりするまで炒め、
    (1)のなす・パプリカを加え、中火で全体に油がまわるように炒める。
  • 4
    (2)の鶏肉を戻し入れ、(1)のホールトマト、を加えて混ぜ、
    煮立ってきたら、弱火にし、フタをして10分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー263 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質16.2 g
野菜摂取量※272 g
脂質16.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    春菊は葉を摘み、4cm長さに切る。かぶはタテ半分にしてから薄切り
    にんじんは細切りにする。甘酢しょうがは水気をきり、1cm角に切る。
  • 2
    (1)の春菊・かぶ・にんじん・甘酢しょうがを合わせて混ぜ、器に盛り、
    「コクうま」をかけ、食べる直前にあえる。
  • 甘酢しょうがは、大きいままだと味が強いので1cm角に切って、
     全体によく混ぜてください。

栄養情報(1人分)

エネルギー46 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※43 g
脂質3.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。
  • 150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • 熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー83 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く