主菜のレシピ
材料(4人分)
| なす | 8個 |
|---|---|
| トマト | 1個 |
| 豚ひき肉 | 200g |
| おろししょうが | 1g |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ2 |
| 酒 | 大さじ2 |
| 水 | 大さじ4 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 小さじ1 |
| Aこしょう | 少々 |
| B水 | 大さじ1 |
| B片栗粉 | 大さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 大さじ1/2 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ3 |
| 香菜 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1なすはタテにしま目になるようにピーラーで皮をむき、タテ2つに切る。
さらに1.5cm厚さの斜め切りにする。トマトは6等分のくし形に切る。 - 2フライパンに油大さじ1を熱し、ひき肉、しょうがの順にサッと炒めて取り出す。
油大さじ2を足して(1)のなすを入れ、全体に油がまわるまで炒める。 - 3「丸鶏がらスープ」をふり、(2)のひき肉を戻し入れて、酒、水の順に加え、
フタをして途中混ぜながら、なすがやわらかくなるまで5分ほど蒸し煮する。 - 4(1)のトマトを加えてひと炒めし、Aで調味し、Bの水溶き片栗粉でとろみをつけ、
ごま油をふる。 - 5器に盛り、香菜をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 265 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 11 g |
| 野菜摂取量※ | 193 g |
| 脂質 | 21.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1レタスは芯を除いてサッと洗い、水気をきる。
- 2(1)のレタスを豪快に割りながら大皿に盛り、オリーブオイル、「丸鶏がらスープ」をかけ、ザックリとあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 98 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅はオーブントースターで焼く。
- 2ボウルに卵を割りほぐす。ねぎは小口切りにする。
- 3鍋にAを入れて火にかけ、(2)のねぎを加え、煮立ったら、(2)の溶き卵を混ぜながら、糸状に流し入れ、火を止めて、菜箸でそっと混ぜる。
- 4器に盛り、(1)の餅をのせる。
- *餅は焼かずに、ねぎと一緒に入れてもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 186 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3 g |
| たんぱく質 | 6.1 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


