エリンギたっぷりボリュームハンバーグ エリンギたっぷりボリュームハンバーグ
主菜
ズッキーニのハム巻き ズッキーニのハム巻き
副菜
餅入り ほうれん草とベーコンのスープ 餅入り ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

エリンギたっぷりボリュームハンバーグの献立

  • エネルギー
    792kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    31.4g
  • 脂質
    37.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

合いびき肉150g
エリンギ・大2本(160g)
玉ねぎ1/2個
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
「瀬戸のほんじお®」小さじ1/4
A溶き卵1個分
A乾燥パン粉大さじ6
ミニトマト6個
中濃ソース大さじ3
水1/2カップ
ブロッコリー1/2個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    エリンギは1cm角に切り、玉ねぎはみじん切りにする。フライパンに油大さじ1を熱し、エリンギ、玉ねぎをしんなりするまで炒め、取り出して冷ます。
  • 2
    ブロッコリーは小房に分ける。鍋に湯を沸かし、塩(分量外)、ブロッコリーを入れ、30秒~1分ゆでて、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルにひき肉を入れ、「コンソメ」、塩を加えて粘りが出るまで混ぜ、(1)のエリンギ・玉ねぎ、Aを加えてさらによく混ぜる。
  • 4
    (3)のタネを2等分にして、2cm厚さの円形に形を整える。
  • 5
    フライパンに油大さじ1を熱し、(3)のハンバーグを入れ、中火で2分焼いたら裏返し、フタをして、弱火で5分焼き、器に取り出す。
  • 6
    ミニトマトをタテ半分に切って(4)のフライパンに入れてサッと炒め、中濃ソース、水を加えてトロッとするまで煮詰め、(5)のハンバーグにかけ、(2)のブロッコリーを添える。
  • *
    「コンソメ」をハンバーグの下味に使用することで、コクが増しておいしく仕上がります。
  • *
    ソースを作る時、ハンバーグを焼いた焼き汁を使いましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー487 kcal
塩分3 g
たんぱく質22.3 g
野菜摂取量※116 g
脂質32.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニはヨコに置き、ピーラーを押すように滑らせて8枚の帯状にする。
    ハム、しそはヨコ半分に切る。
  • 2
    (1)のズッキーニ1枚をタテ長に置き、中央に(1)のしそ・ハムを1枚ずつのせ、
    (1)のズッキーニを1枚重ね、端からくるくると巻き、ようじで留め、
    中央の空洞に「ピュアセレクトマヨネーズ」を入れる。残りも同様に作る。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※49 g
脂質4.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、好みでオリーブオイルをたらす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー248 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く