豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ 豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ
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海鮮丼 海鮮丼
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焼き根菜の練りごまみそ汁 焼き根菜の練りごまみそ汁
汁物

豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえの献立

  • エネルギー
    630kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    19.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用100g
きゅうり2本
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
しょうゆ小さじ1/2
白髪ねぎ・5cm12g
糸唐がらし適量
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
    きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
    (2)に加えてザックリと混ぜる。
  • 4
    器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※104 g
脂質17.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗って炊飯器に入れ、2合目の目盛りより少なめに水を加えて炊く(時間外)。
    炊き上がったら大きめのボウルにご飯を移す。
  • 2
    混ぜ合わせた、「こんぶだし」を(1)のご飯にふり、木しゃもじで切るように混ぜて、
    粗熱を取り、すし飯を作る。
  • 3
    器に(2)のすし飯を盛り、刻みのりを散らし、刺身をのせる。
  • 4
    しょうゆを回しかけていただく。
  • お好みでわさびを添えてお召し上がり下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー329 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質10.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは皮つきのまま1cm角に切る。れんこんは1cm角に切り、
    ごぼうは皮をこそげて1cm幅の半月切りにする。それぞれ水にさらして水気をきる。
  • 2
    アルミホイルに(1)のさつまいも・れんこん・ごぼうをのせ、をまぶして包み、
    魚焼きグリルで5分焼く。
  • 3
    鍋に、(2)を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にして5分煮る。を溶き入れ、
    「ほんだし」を加えてひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー84 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※31 g
脂質1.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く