主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用 | 100g |
|---|---|
| きゅうり | 2本 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| 「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1/2(2.5g) |
| しょうゆ | 小さじ1/2 |
| 白髪ねぎ・5cm | 12g |
| 糸唐がらし | 適量 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。 - 2ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
- 3「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
(2)に加えてザックリと混ぜる。 - 4器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 217 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 12 g |
| 野菜摂取量※ | 104 g |
| 脂質 | 17.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1米は洗って炊飯器に入れ、2合目の目盛りより少なめに水を加えて炊く(時間外)。
炊き上がったら大きめのボウルにご飯を移す。 - 2混ぜ合わせたA、「こんぶだし」を(1)のご飯にふり、木しゃもじで切るように混ぜて、
粗熱を取り、すし飯を作る。 - 3器に(2)のすし飯を盛り、刻みのりを散らし、刺身をのせる。
- 4しょうゆを回しかけていただく。
- *お好みでわさびを添えてお召し上がり下さい。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 329 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 10.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さつまいもは皮つきのまま1cm角に切る。れんこんは1cm角に切り、
ごぼうは皮をこそげて1cm幅の半月切りにする。それぞれ水にさらして水気をきる。 - 2アルミホイルに(1)のさつまいも・れんこん・ごぼうをのせ、Aをまぶして包み、
魚焼きグリルで5分焼く。 - 3鍋にB、(2)を入れて火にかけ、煮立ったら弱火にして5分煮る。Cを溶き入れ、
「ほんだし」を加えてひと煮立ちさせる。 - 4器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 84 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 2 g |
| 野菜摂取量※ | 31 g |
| 脂質 | 1.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く





