豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ 豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえ
主菜
だし漬け盛り合わせ だし漬け盛り合わせ
副菜
サバ缶とまいたけのみそ汁 サバ缶とまいたけのみそ汁
汁物

豚しゃぶとたたききゅうりのピリ辛マヨあえの献立

  • エネルギー
    389kcal
  • 塩分
    4.5g
  • たんぱく質
    30.4g
  • 脂質
    25.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚ロース薄切り肉・しゃぶしゃぶ用100g
きゅうり2本
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
しょうゆ小さじ1/2
白髪ねぎ・5cm12g
糸唐がらし適量
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉はゆでて冷水に取り、水気をきって食べやすい大きさにちぎる。
    きゅうりは包丁の腹で全体を押してから、5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の豚肉・きゅうりを混ぜ合わせ、塩・こしょうをふる。
  • 3
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、「熟成豆板醤」、しょうゆをよく混ぜ合わせ、
    (2)に加えてザックリと混ぜる。
  • 4
    器に盛り、白髪ねぎ、糸唐がらしをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー217 kcal
塩分1 g
たんぱく質12 g
野菜摂取量※104 g
脂質17.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじん、きゅうりはそれぞれ2~3mm幅の半月切り、いちょう切り、斜め切りにする。白菜は2~3cm幅のザク切りにする。エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    ポリ袋に(2)のエリンギ、(1)の大根・にんじん・きゅうり・白菜を入れ、「ほんだし」、「味の素🄬」を加えてよくもみ込み、ポリ袋の空気を抜いて10分ほど漬ける(時間外)。
  • *
    もみ込む際、やけどには充分ご注意ください。
  • *
    大根の葉を一緒に漬けてもおいしくお召し上がれます。
  • *
    なすや長いもなど、ほかの野菜でも同様にお作りいただけます。

栄養情報(作りやすい分量)

エネルギー29 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※76 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さばは汁気をきる。まいたけはひと口大にほぐす。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)のさば・まいたけ、もやしを加えて弱火にし、フタをして3分ほど煮る。
  • 3
    みそを溶き入れ、沸騰直前で火を止める。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー143 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質16.3 g
野菜摂取量※25 g
脂質7.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く