主食のレシピ
材料(2人分)
| マカロニ | 50g |
|---|---|
| むきえび(小) | 75g |
| ブロッコリー | 1/4個 |
| 玉ねぎ・大 | 1/4個 |
| マッシュルーム缶・スライス | 1/2缶 |
| バター | 15g |
| A牛乳 | 1・1/4カップ |
| A「Rumic」ホワイトクリームソース | 1袋 |
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| ピザ用チーズ | 適量 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、玉ねぎは薄切りにする。
- 2鍋に湯を沸かし、マカロニ、(1)のブロッコリーを、それぞれゆでる。
- 3鍋にバターを溶かし、(1)の玉ねぎをしんなりするまで炒め、
マッシュルーム、えびを加え、軽く炒める。 - 4Aを加え、全体がなじむように混ぜ、ひと煮立ちさせる。
(2)のマカロニを加え、混ぜながら再び弱火でしばらく煮、塩で味を調える。 - 5グラタン皿または耐熱容器に、(4)を等分に盛り、(2)のブロッコリー、チーズを
それぞれ等分にのせる。オーブンまたはオーブントースターでを焼き色がつくまで焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 347 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.8 g |
| たんぱく質 | 21.8 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ7~8mm幅に切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを並べ入れ、両面焼き色がつくまで焼き、「アジシオ」をふる。
- 3耐熱容器にAを入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ、(2)のなすを加え、味がなじむまで浸す。
- 4器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 271 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 114 g |
| 脂質 | 21.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ボウルにAを入れて15秒ほどよく混ぜて溶かす。ボウルの底を氷水にあてて冷やし、 粗熱が取れたら、冷蔵庫に入れて冷やす(時間外)。
- 2オリーブオイルを加えて混ぜ、器に盛り、きゅうり、トマトを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 79 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 20 g |
| 脂質 | 2.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



