ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒め ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒め
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ゴーヤと鶏肉、ピーナッツのマヨバンジャン炒めの献立

  • エネルギー
    605kcal
  • 塩分
    2.1g
  • たんぱく質
    21.6g
  • 脂質
    30.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉100g
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
赤ピーマン40g
ゴーヤ・1/2本80g
ねぎ・1/3本30g
ピーナッツ20g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ3
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ2
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏もも肉はそぎ切りし、Aで下味をつける。
  • 2
    赤ピーマンは乱切り、ゴーヤは種を取って、5mm幅の半月切りにする。ねぎは1.5cm長さの斜め切りにする。ピーナッツは粗く刻む。
  • 3
    フライパンに油を熱し、「熟成豆板醤」を炒め香りをだす。(1)の鶏肉を炒め、 (2)のねぎ・ゴーヤ・赤ピーマンの順に加えてさらに炒める。
  • 4
    「ピュアセレクトマヨネーズ」、(2)のピーナッツを加え炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー187 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質6 g
野菜摂取量※33 g
脂質16.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小ねぎは小口切りにする。
  • 2
    ボウルにご飯、(1)の小ねぎ、「丸鶏がらスープ」を入れて混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー236 kcal
塩分0 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※6 g
脂質0.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにする。ブロッコリーは小房に分け、しいたけは薄切りにする。ベーコンは3~4cm幅に切る。
  • 2
    鍋に(1)のキャベツ・ブロッコリー・しいたけ・ベーコン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、野菜に火が通るまで煮る。
  • 3
    卵を1個ずつ割り入れて、フタをして弱火で2~3分ほど煮て、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー182 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質11.7 g
野菜摂取量※100 g
脂質13.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く