ピーマンのふんわり肉詰め焼き ピーマンのふんわり肉詰め焼き
主菜
鶏だしコクしょうゆつけそうめん 鶏だしコクしょうゆつけそうめん
主食
サラダスープ サラダスープ
汁物

ピーマンのふんわり肉詰め焼きの献立

  • エネルギー
    701kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    25.1g
  • 脂質
    36.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

ピーマン6個
鶏ひき肉150g
玉ねぎのみじん切り1/4個分(50g)
A大さじ1
A「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
Aしょうゆ大さじ1/2
Aこしょう少々
片栗粉小さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1
「ピュアセレクト® マヨネーズ」・飾り用適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    ピーマンはタテ半分に切り、種を取る。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルに鶏ひき肉、を入れてよく練る。玉ねぎを加えて混ぜ合わせる。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_2_1

  • 3
    (1)のピーマンの内側に片栗粉を薄くふり、(2)のタネを等分に詰める。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_3_1

  • 4
    フライパンに油を熱し、(3)を6~7分ほど焼く。

    ピーマンのふんわり肉詰め焼きのつくり方_4_1

  • 5
    器に盛り、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼって線描きする。

栄養情報(1人分)

エネルギー163 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質7.3 g
野菜摂取量※51 g
脂質13.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉はひと口大に切り、ねぎは斜め薄切りにする。なすはタテ半分に切って斜め薄切りにする。しそはせん切りにする。
  • 2
    そうめんはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。
  • 3
    鍋に油を熱し、(1)の豚肉・ねぎ・なすを加えて炒める。肉の色が変わったら、を加えてよく溶かし、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に(3)を盛り、(1)のしそをのせ、(2)のそうめんに添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー503 kcal
塩分3.7 g
たんぱく質15.7 g
野菜摂取量※47 g
脂質23.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根、にんじんはせん切りにし、水菜は5cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の大根・にんじん各1/5量、(1)の水菜を入れて混ぜ合わせる。
  • 3
    鍋に、残りの(1)の大根・にんじんを入れて煮る。
  • 4
    野菜がやわらかくなったら、みそを溶き入れてひと煮立ちさせ、器に盛り、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー35 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※68 g
脂質0.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く